¡Siclo+ RUN! Ponte los tenis y corre más rápido que Eliud Kipchoge

Bienvenido a Siclo+ RUN, nuestro nuevo concepto en Siclo+ que te pondrá a correr, aumentar tu condición y cumplir con cualquier objetivo que te propongas.

Introducción

Si hay una constante en Siclo+ es la necesidad de siempre estar generando nuevos conceptos y de seguir creando comunidad. Así que es hora de dejar las alas por un momento, para agarrar los tenis y explorar nuevos lugares. Bienvenido a Siclo+ RUN, nuestro nuevo concepto en Siclo+ que te pondrá a correr, aumentar tu condición y cumplir con cualquier objetivo que te propongas.

Con RUN tu entrenamiento será el más completo, ya que tenemos 2 opciones: programas enfocados a un objetivo específico o “free run” donde puedes correr por tu cuenta. Para que te quede un poco más claro de qué se trata aquí algunos puntos que seguramente te servirán para entenderlo mejor:

  1. Empezamos con 2 programas enfocados para empezar a correr: Tu primer 5K (principiantes) y Mejora tu 5K (para intermedios buscando bajar su tiempo)
  2. ¡Es muy fácil! Sigue los programas en Run o en Colecciones.
  3. No necesitas hacer todas las clases de los otros conceptos, te recomendamos hacer por lo menos el 50% (esto es súper importante)
  4. Lo más importante es hacer todas las clases de correr.
  5. ¡Vienen muchas sorpresas más! En menos de 1 mes lanzaremos “Tu primer 10K”

Estilos de entrenamiento

Ahora, sabemos que cada runner tiene estilos diferentes de entrenamiento, así que contamos con las siguientes opciones:

  1. Power Walk: Ayuda a reducir el impacto en rodillas.  Este tipo de entrenamiento solamente aplica en programas para principiantes.
  2. Easy Run: ¡SUPER IMPORTANTE para reciclar el ácido láctico!
  3. Fartlek: Cambios de Ritmo
  4. Tempo Runs: Mide tu nivel de carrera
  5. Long Run: Acostumbra tu cuerpo a distancias largas
  6. Progressive: Cierra fuerte tu competencia.

Escala de esfuerzo

Sabemos que muchos runners que son súper avanzados, pero habrá otros que apenas están comenzando. Por eso quisimos tener una escala de esfuerzo que que te ayude a saber qué tan exigente debe ser el ritmo en tus entrenamientos. Se divide de la siguiente manera:

  1. Off the couch – Caminando
  2. Jog & Talk – Trote suave
  3. Steady Run – Ritmo exigente
  4. Interval pace – Alta velocidad
  5. Burnout – Sprints/Velocidad máxima
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Tipos de métricas

Por si todo esto no fuera suficiente, vamos a motivarte a medirte, mejorar y ¡compartir! con 7 métricas diferentes:

  1. Ritmo Promedio: ¡Métrica más importante! Mide los minutos por km.
  2. Distancia: Medida en km.
  3. Velocidad: Medida en km/Hora.
  4. Ruta: ¡Crea un mapa de tu corrida, estés en donde estés!
  5. Calorías: ¡Nunca sobra saber cuántas calorías quemaste!
  6. Elevación: La altura a la que corriste sobre el nivel del mar
  7. Splits: Ritmo y tiempo promedio por KM.

Solo nos queda decirte ¿listo para ser todo un Runner? En sus marcas, listos…¡RUN Síclo+, RUUUUUN!

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Conclusiones

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Escrito por:
Equipo Editorial Síclo

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